Kortizol
Čo je to kortizol
Kortizol je stresový hormón, ktorý produkuje kôra nadobličiek. Produkcia tohto hormónu je regulovaná adrenokortikotropným hormónom. Jeho hlavnou funkciou je regulácia metabolizmu živín, teda bielkovín, tukov a sacharidov. Kortizol je málo rozpustný vo vode a preto vyžaduje pre transport v krvi prenášač. Z nadobličiek je produkovaný do krvného obehu, kde je jeho väčšina viazané na globulín a albumín. Jeho hlavnou funkciou je udržiavanie homeostázy, teda vyrovnaného vnútorného prostredia.
Čo vyplavuje kortizol?
Kortizol vyplavuje fyzická aktivita. Mnoho osôb má tréning spojený s pozitívnou činnosťou. Veľmi intenzívna fyzická záťaž je však pre telo stresovým faktorom a vyplavuje sa veľké množstvo kortizolu. Okrem toho je kortizol vyplavovaný počas akéhokoľvek napätia alebo stresu.
Aké sú jeho účinky?
- zvyšuje hladinu krvného cukru v záťažových situáciách
- zvyšuje krvný tlak
- pôsobí na imunitu
- môže spôsobiť pocit hladu
- môže viesť k prejedaniu
Príznaky zvýšenej hladiny kortizolu
- pocit chronickej únavy
- časté prechladnutie
- zlý spánok
- ľahké naberanie hmotnosti
- pálenie záhy
- hnačky alebo zápchy
- bolesti hlavy a chrbta
- chuť na sladké
- nepravidelná menštruácia
- nervozita
Ako znížiť kortizol
Hladinu kortizolu je možné znížiť pravidelnou telesnou záťažou, ale aj odpočinkom a relaxáciou. Vhodné je cvičiť aj jogu alebo napríklad Tai-Chi. V týchto systémoch je mierna fyzická záťaž s meditáciou a dôležité je tu hlavne správne dýchanie. Dôležitý je taktiež pravidelný spánok a vhodné je tiež upraviť stravu. Namiesto bieleho pečiva je treba jesť celozrnné a do jedálnička ideálne zaradiť aj listovú zeleninu a orechy. Okrem toho je nutné sa vyhnúť vyprážaným potravinám. Vyradiť je nutné aj prozápalové potraviny.
Konzumujte aj doplnky stravy. Štúdie preukázali, že najmenej dva doplnky stravy môžu znižovať hladinu kortizolu. Ide o rybí olej a aschwagandhu. Rybí olej je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že znižujú kortizol. Zaoberala sa tým okrem iného štúdia, vďaka ktorej bolo preukázané, že rybí olej znižuje hladinu kortizolu v reakcii na stres. Aschwagandha je ázijský bylinkový doplnok. Aj ten podľa výskumov znižuje hladinu kortizolu.