Arginín
Čo je to arginín
Arginín je jedna z dvadsiatich aminokyselín, ktorú ľudské telo získava z proteínov v strave. Považuje sa za semi-esenciálnu aminokyselinu. Teda je možné ju do organizmu získať dostatok zo stravy. Je to pochopiteľne podmienené tým, konzumovať vyváženú stravu.
Kde je arginín
Ak chcete svojmu telu pomôcť a získať arginín z potravy, je vhodné si vybrať zdroje kompletných bielkovín. Okrem arginínu totiž obsahujú aj ďalšie kyseliny potrebné na rast svalového tkaniva. Bohatým zdrojom arginínu je morčacie mäso, nájdete ho však aj v tekvicových semienkach alebo sójových bôboch. Pokiaľ jete vyváženú stravu, nemusíte sa starať o ďalšie doplňovanie. K dostaniu je však tiež ako doplnok stravy vo forme tabliet alebo injekcií.
- červené mäso
- hydinové mäso
- pečeň a ďalšie orgány
- ryby
- mliečne výrobky
- vajcia
- semená a orechy
- fazuľa
- listová zelenina
- spirulina
- morská riasa
Čo robí arginín
Telo používa arginín na syntézu oxidu dusnatého, ktorý pomáha krvným cievam expandovať a tiež relaxovať. Ak prežívate stavy, ktoré ovplyvňujú krvné cievy a srdce, je pravdepodobné, že vám lekár odporučí zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na arginín. Okrem toho, že má arginín vplyv na kardiovaskulárne zdravie a pomáha liečiť upchaté tepny, anginu pectoris alebo ischemickú chorobu srdca dokáže tiež bojovať s infekciami, podporuje hojenie rán a je vhodný ako podpora pooperačnej rekonvalescencie.
- podporuje reguláciu hladiny krvného cukru
- pomáha zásobovať mozog kyslíkom
- podporuje erekciu
- podporuje regeneráciu
- zlepšuje imunitnú reakciu organizmu
Kto trpí nedostatkom
Nedostatok arginínu zo stravy získavajú často deti a staršie osoby. Problémy s jeho množstvom v strave môžu mať aj vegetariáni a vegáni. Zvýšený príjem arginínu je vhodný aj pre osoby s metabolickými poruchami a športovcov.
Aké sú výhody pre športovcov
Táto látka zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, vďaka ktorému sa lepšie okysličujú svaly. Dôsledkom je rýchlejšie dodávanie živín aj kyslíka do svalových tkanív. Pokiaľ teda budete užívať arginín ako doplnok stravy čaká vás väčšia vytrvalosť, rýchlejšia regenerácia po tréningu a aj táto látka podporí spaľovanie tukov. Užíva sa pred tréningom, ale konzumovať ho možno aj po tréningu k efektívnejšiemu zastaveniu katabolizmu.
Ako používať
Ak ste športovec a potrebujete prijímať väčšie množstvo arginínu, je vhodné používať ako doplnok stravy. Bohužiaľ neexistuje všeobecne platné odporúčané množstvo. Za účinnú dávku sa považuje 3 až 10 gramov denne. Vyššie dávky so sebou nesú riziko vedľajších účinkov. V prípade, že ho chcete užívať pred športovým výkonom, je dobré k nemu užívať aj citrulín. Obe látky sa dopĺňajú a vďaka tomu dôjde k maximálnemu účinku. Pokiaľ ho chcete konzumovať po tréningu,potom je vhodná forma AAKG. Tá podporuje proteosyntézu a dokáže zastaviť katabolizmus.