V zimných mesiacoch trpí nedostatkom vitamínu D až polovica populácie. Je to tým, že čiastočne sa tento vitamín dostáva do tela vďaka slnečnému žiareniu, ktoré je v zime veľmi slabé a menej časté ako v iných obdobiach roka. Vitamín D je však pre telo dôležitý aj cez zimu. Ba ešte dôležitejšie s ohľadom na vírusy, ktoré sa v zime viac vyskytujú.
Vitamín D totiž podporuje funkciu imunitného systému a jeho dlhodobý nedostatok môže mať pre telo naozaj veľký nepriaznivý vplyv. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika aj fosforu. Navyše prispieva k normálnemu stavu kostí, svalov a zubov.
Prírodné zdroje vitamínu D
Bohužiaľ sú prírodné zdroje tohto vitamínu obmedzené. Vyskytuje sa v morských rybách alebo mliečnych výrobkoch. Väčšinou ho z potravín však do tela nedostaneme toľko, koľko by sme skutočne potrebovali. To by sme museli jesť napríklad 200 gramov lososa denne.
Kde je vitamín D:
- losos
- tuniak
- makrela
- mlieko
- vajcia
- pečeň
- huby sušené na slnku
- tvrdé syry
- smotanové krémy
- plesňové syry
- kyslá smotana
- mäso
Bohužiaľ ani z tohto zoznamu potravín nie sme väčšinou schopní získať pre telo denne potrebnú dávku tohto vitamínu. Vhodné je teda okrem jedla zaobstarať do domácnosti aj doplnky stravy, ktoré tento vitamín obsahujú.
Doplnky stravy v tabletách
Kým malým bábätkám sa najčastejšie podáva vitamín D vo forme olejových kvapiek, dospelý väčšinou dávajú prednosť kapsulám alebo tabletám. Na našom e-shope ponúkame tablety vitamínu D3 s rýchlou absorpciou aktívnych látok. Tablety sa jednoducho rozpúšťajú v ústach a netreba ich prehĺtať alebo zapíjať. Aktívna látka z tabliet sa vstrebáva už v ústnej dutine av hornej časti pažeráka. Účinnosť je teda vysoká. Navyše sú bez pridaného cukru aj umelých príchutí.
Pozor na predávkovanie
Nedostatok vitamínu D je pre telo nebezpečný. Podobný je to však s jeho nadbytkom. Predávkovanie sa síce nevyskytuje príliš často, ale treba vedieť, že sa to môže stať. Vitamín D je totiž rozpustný v tukoch, nie vo vode, a tak ho telo nevie vylúčiť močom ako napríklad nadbytok. vitamínu C. Veľké dávky vitamínu D môžu spôsobiť zápchu, ale naopak aj hnačku. Môže dôjsť k bolestiam hlavy, nevoľnostiam aj zvracaniu. Príznaky otravy vitamínom sa prejavujú už po šiestich hodinách od požitia veľkej dávky.